Ernährungsplan-Rechner

Berechne deine Plan-Farbe in wenigen Schritten.

Ernährungsplan 2025/2026

Bitte berechne deine passende Farbe für deinen neuen Ernährungsplan.

1. Sei so ehrlich wie möglich

Kurzer Hinweis

Dieser Rechner ordnet dir eine Farbe zu, damit du dich nicht mit Zahlen beschäftigen musst. Wähle im Zweifel lieber die defensivere Option.

Grundumsatz

Geschlecht

Alter

Körpergröße in cm (z.B. 169)

Gewicht in kg (z.B. 79)

Berechnung: Mifflin-St Jeor. Ergebnis wird mit Aktivität + Ziel kombiniert.

Aktivität & Ziel

Aktivitätslevel

Ziel

Tempo

Alltag

Die Farbe wird anhand deines Tagesbedarfs (TDEE) und deines Ziels zugeordnet.

Dein Ergebnis

Grundumsatz (BMR)

Gesamtbedarf (TDEE)

Ziel-Kalorien/Tag

Hinweis

Vereinfachte Schätzung (kein medizinischer Rat). Bei gesundheitlichen Themen bitte ärztlich abklären.